거북목증후군은 잘못된 자세로 인하여. 목이 앞으로 기울어지면서.
발생하는 근골격계 질환입니다. 장시간 스마트폰이나, 컴퓨터를
사용할 경우 더욱 악화되며, 방치하면 만성통증과 디스크로 이어질 수 있습니다.
이 글에서는, 거북목 증상의 원인, 주요 증상,
그리고 효과적인 치료 및 예방법까지 자세히 알아보겠습니다!!
🔹 거북목 증상의 주요 원인
거북목 증후군은 일상생활에서 자주 반복되는
나쁜 자세와 습관으로 인해 발생합니다.
특히 현대 사회에서 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 늘어나면서
거북목 증상을 호소하는 사람이 급격히 증가하고 있습니다.
1.장시간 전자기기 사용!!
스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이는 습관이 거북목의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
일반적으로 고개를 15도 정도 숙이면 목에 가해지는 하중이 약 12kg까지 증가하며,
45도를 숙이면 22kg 이상의 하중이 목에 부담을 줍니다.
2. 잘못된 자세와 생활 습관!!
책상에서 등을 구부리고 오랜시간 앉아 있는 자세.
높은 베개를 사용하여 목이 비정상적으로 꺾이는 습관.
걸을 때 고개를 숙이는 습관.
이러한 자세는 목 근육과 척추에 지속적인 스트레스를 가하며,
시간이 지나면서 거북목 증후군으로 발전할 가능성이 높아집니다.
3. 운동부족과 근력저하!!
목과 어깨 주변 근육이 약하면, 머리를 지탱하는 능력이 떨어지고,
결과적으로, 거북목이 발생할 확률이 높아집니다.
특히 장시간 앉아있는 직장인이나 학생들은 운동부족으로 인하여
목과 어깨근육이 약해져 거북목이 더욱 심해질 수 있습니다.
4. 스트레스와 긴장!!
스트레스를 받을 때 무의식적으로 어깨를 움츠리거나,
목을 앞으로 빼는 자세를 취하는 경우가 많습니다.
이러한 습관이 반복되면 근육이 경직되고, 거북목 증후군이 더욱더 악화될 수 있습니다.
🔹 거북목 증상의 특징과 위험성
1. 목과 어깨의 통증!!
거북목증후군의 가장 흔한 증상은, 목과 어깨의 뻐근한 통증입니다.
초기에는, 단순한 피로감으로 시작되지만, 점차 만성적인 통증으로 발전할 수 있습니다.
2. 두통 및 어지러움!!
목이 지속적으로 긴장상태를 유지하면, 머리로 가는 혈류가 원활하지 못하게 되고,
두통이나 어지러움 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 손 저림 및 신경 압박!!
거북목이 심해지면, 경추 신경이 눌려 팔이나 손에 저린 증상이 나타날 수 있습니다.
특히 컴퓨터작업이 많은 직장인들은 손목 터널 증후군과 함께 발생하는 경우도 많습니다.
4. 디스크로 발전 가능!!
거북목을 방치하면 경추 디스크로 진행될수 있으며,
이는 심한 경우 수술이 필요할 수도 있습니다.
따라서 조기에 교정하고 예방하는 것이 중요합니다.
🔹 거북목 치료 및 효과적인 교정 방법
거북목 증후군은 생활 습관을 개선하고 적절한 치료를 받으면
충분히 호전될 수 있습니다.
1. 바른 자세 유지하기!!
√ 스마트폰을 사용할 때, 눈높이에 맞춰 화면을 올려 사용하기
컴퓨터모니터를 정면에 위치시키고, 의자높이를 조절하여
시선이 자연스럽게 유지되도록 하기.
걸을 때, 턱을 당기고 등을 곧게 펴는 습관 들이기
2. 거북목 교정 운동!!
√ 아래과 같은 운동을 꾸준히하면, 거북목 증후군을 예방하고 개선할수 있습니다.
① 턱 당기기운동
√ 벽에 등을 대고 선 상태에서 턱을 당겨 목을 바르게 정렬한후
10초 유지 후 10회 반복하기
② 목 스트레칭
√ 한 손으로 머리를 살짝 눌러 좌우로 기울이며 스트레칭
목근육이 당기는 느낌이 들도록 유지하기
③ 등과 어깨 강화 운동
√ 팔을 90도로 들어 어깨 높이에 맞춘 후, 등 뒤쪽 근육을 수축하면서 팔을 뒤로 젖히기
10회 반복하여 근력 강화하기
3. 도수치료 및 물리치료 활용
√ 전문 치료사의 도움을 받아 거북목 교정을 위한 도수치료 진행하기
온열 요법이나 초음파 치료를 통해 근육 이완 및 통증 완화
4. 거북목 교정기 사용
√ 거북목 교정기는 목을 바르게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다만, 장시간 착용 시 근육이 약해질 수 있으므로 적절한 사용이 필요합니다.
🔹 결론: 거북목 예방이 최선의 치료법
거북목증후군은 잘못된 생활습관에서 비롯되므로, 예방이 무엇보다 중요합니다.
스마트폰과 컴퓨터 사용시 올바른 자세를 유지하고,
정기적으로 스트레칭과 운동을 병행하는 것이 핵심입니다.
초기 증상을 방치하면 만성통증과 디스크로 발전할 위험이 있으므로,
조기에 교정하는 것이 좋습니다.
거북목 예방습관을 꾸준히 실천하여 건강한 목을 유지하세요!