마그네슘이란?
마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄중 하나로, 신경기능 조절, 근육이완, 에너지생성 등 다양한 생리적 역할을 합니다.
특히 현대인들은 스트레스, 불균형한 식습관 등으로 인해 마그네슘이 부족해지기 쉬운데, 이를 충분히 섭취하면,
건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
1. 마그네슘과 건강 유지
마그네슘은 신체의 300가지이상의 효소반응에 관여하며, 특히 심혈관건강과 뼈건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
✅ 심혈관 건강
마그네슘은 혈압을 조절하고 혈관을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 합니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 충분한
사람들은 심장병과 뇌졸중의 위험이 낮아지는 경향이 있습니다.
✅ 뼈 건강 강화
칼슘과 함께 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.
✅ 혈당 조절
마그네슘은 인슐린 감수성을 높여 당뇨 예방과 혈당조절에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 적은
사람들은 당뇨발병 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 신경 안정 및 스트레스 완화
마그네슘은 신경계에 작용하여 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 매우 중요한역할을 합니다.
✅ 불안감과 우울감완화
마그네슘은 신경전달 물질을 조절하여 감정을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 마그네슘이 부족하면 불안과 우울증증상이 심해질 수 있습니다.
✅ 숙면 유도
마그네슘은 신경계를 안정시켜 숙면을 유도합니다. 특히 불면증이 있는 사람들은 마그네슘 보충을 통해 수면의 질을 향상시킬수 있습니다.
✅ 두통 및 편두통 예방
마그네슘이 부족하면 혈관이 수축하면서 두통이나 편두통이 발생할 수 있습니다. 따라서 충분한 마그네슘섭취는 이러한 증상을 완화하는데 효과적입니다.
3. 근육 기능 및 운동 수행 능력 향상
마그네슘은 근육과 신경기능을 조절하는데 중요한 역할을 하며, 운동능력 향상에도 기여합니다.
✅ 근육이완 및 경련 예방
마그네슘은 근육을 이완시키고 경련을 예방하는데 도움을 줍니다. 특히 운동중이나 후에 발생하는 근 경련을 줄이는 데
효과적입니다.
✅ 에너지 생성 촉진
마그네슘은 ATP(에너지 분자) 생성에 필수적인 미네랄로, 신체에너지를 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
운동을 하는 사람들에게 특히 중요한 영양소입니다.
✅ 운동 후 피로 회복
마그네슘은 근육피로를 줄이고 회복속도를 높여 운동후 빠른 회복을 돕습니다.
4.마그네슘 보충제 섭취방법
음식만으로 충분한 마그네슘을 섭취하기 어려운경우, 보충제를 활용할수 있습니다.
1) 보충제의 종류
마그네슘보충제는 여러가지 형태로 제공되며, 흡수율이 다릅니다.
✅ 마그네슘 글리시네이트: 흡수율이 높고 위장 장애가 적어 선호됨
✅ 마그네슘 시트레이트: 장 흡수율이 높고 변비 해소에 도움
✅ 마그네슘 산화물: 가격이 저렴하지만 흡수율이 낮음
✅ 마그네슘 말레이트: 피로 회복과 에너지 생성에 도움
✅ 마그네슘 타우레이트: 심혈관 건강에 유익
2) 보충제 섭취 시 주의사항
- 공복보다는 식후에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 효과적입니다.
- 하루350mg 이상의 고용량을 복용할경우 설사, 위장장애 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량을
- 지키는 것이 중요합니다.
- 칼슘과 마그네슘 비율을 2:1로 맞추는 것이 이상적이며, 단독으로 고용량을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
결론
마그네슘은 건강유지, 신경안정, 근육기능 향상등 다양한 순기능을 가진 필수 미네랄입니다.
심혈관건강, 혈당조절, 뼈건강뿐만 아니라 스트레스 완화와 숙면유도에도 중요한 역할을 합니다.
또한 근육이완과 운동수행 능력 향상에도 도움을 주므로, 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이
매우 중요합니다!!
✅ 마그네슘이 풍부한 음식
- 견과류(아몬드, 호두)
- 녹색 잎채소(시금치, 케일)
- 바나나
- 다크 초콜릿
- 해조류
건강을 위해 마그네슘이 포함된 식품을 꾸준히 섭취하거나, 필요할 경우 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다!!